domingo, 19 de abril de 2020

Haz esto para mejorar tu sistema inmune




En estos días de coronavirus ha salido la palabra sistema inmune en boca de todos, pero...

¿qué es realmente el sistema inmune?
Son varias entidades que deben funcionar bien en balance y armonía.

¿De que forma podemos fortalecer nuestro sistema inmune?
Optando por estas estrategias saludables:
  • Duerme adecuadamente en caso de que no puedas quedar dormido te comparto Mi ritual para dormir y levantarte descansado
  • Intenta minimizar el estrés. Puedes optar por realizar yoga, tai chi o algún tipo de meditación diariamente
  • Realiza algún tipo de ejercicio regularmente, preferiblemente uno que disfrutes. Esta comprobado que el ejercicio regular puede contribuir a ayudarnos a mejor nuestra respuesta inmune
  • Mantén una alimentación alta en vegetales y frutas
  • Si bebes alcohol, hazlo en moderación
Micronutrientes a considerar
Existe evidencia de que si mantenemos una buena alimentación en la que incluimos
zinc, selenio, hierro, cobre, ácido fólico y vitaminas A, B6, C, E y D (en este artículo que escribí hace un tiempo te hablo de los beneficios de la vitamina D para sistema inmune), nos ayuda a mejorar el sistema inmune. En caso de que entiendas de que por alguna razón no puedes obtener estos nutrientes desde tus alimentos, entonces puedes considerar el tomar alguna multivitamina con minerales.



















 

 Links:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21527855

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@mayrawellness