Ritual a la hora de acostarte para calmar tu mente y quedarte dormido más rápido

Llegó el momento de estar en la cama y no tienes nada de sueño. Posiblemente te está afectando el sueño esa taza de café que te bebiste en la tarde. O quizas estas inquieto mentalmente. Estas tecnicas nos ayudan a todos y en especial a las personas con Déficit de Atención

Aquí encontrarás que puedes hacer para finalmente obtener un sueño reparador.

1. Horario

Hacer: La Dra. Pratima Raichur autor del libro Ayurveda: Las mejores técnicas para obtener una belleza natural  recomienda planear irse a dormir todas las noches, a la misma hora, preferiblemente antes de las 10 p.m., Y seguir una rutina para serenar tu mente antes de irte a la cama. Vacía tu mente, deja ir los pensamientos que has tenido todo el día, di algunas oraciones y sé agradecido.

2. Toma un baño tibio

Hacer: tomar una ducha caliente o un baño con aceite esencial de lavanda una hora antes de acostarse, si te vas a dormir a las 10 pm, toma un rico baño a las 9 pm. Esto calmará y relajará sus músculos y le indicará a su cuerpo que es hora de dormir.
La lavanda ayuda a la ansiedad, la irritabilidad, la migraña, la baja autoestima, el insomnio, el nerviosismo, la ira, el estrés, las palpitaciones, la soledad y los sentimientos de descuido.
 

3. Bebidas

 

Hacer: tomar leche tibia. En la medicina Ayurvedica, se evita la leche fría, pero la leche tibia se considera curativa y relajante. La leche contiene L-triptófano, un aminoácido que es un precursor de la serotonina y la melatonina, que inducen el sueño. Nuez moscada da a la bebida reconfortante un sabor dulce y actúa como otra ayuda natural para dormir. "La combinación de leche tibia y nuez moscada te relajará por completo y te dejará dormir", dice el Dr. Raichur.

Otra opción que puedes intentar

Hacer: beber té de manzanilla. La manzanilla tiene una propiedad sedante suave, que aumenta cuando se combina con el efecto calmante de un líquido tibio.

Evita: Consumir cualquier cosa que contenga cafeína (incluido el café, el té con cafeína y el chocolate) menos de cuatro horas antes de acostarse. Realmente he probado en mi, que el efecto de la cafeína me dura en el cuerpo como 12 horas 😖, es importante que te conozcas, no todos somos iguales.  Además de ser un estimulante, la cafeína, como el alcohol, también es un diurético potente que podría provocar que te despiertes para ir al baño.

4. Masaje en los pies

Date un rico masaje en los pies.  Masajear los pies es otro ritual perfecto para hacer justo antes de acostarse, dice el Dr. Raichur. Hay más de 7.000 terminaciones nerviosas en cada pie, por lo que dar ambos un masaje ayuda a aflojar todo el cuerpo. Masajear el cuero cabelludo, donde comienzan los nervios, tiene un efecto comparable.


Espero que estos pequeños cambios te ayuden a dormir plácidamente. ¡¡Dulces sueños!!